nogi trening

[...] nie robiłem i dopiero uczę się techniki dlatego ciężar taki a nie inny wydawał mi się odpowiedni. Za niedługo dorzucę go na pewno. Co do samego treningu gdy robiłem "nogi" pot lał się strumieniami i trening był naprawdę intensywny, gdy przeszedł na barki i tricepsy to jakby pompa zeszła i już nie było to samo - być może za mały [...]

zaraz Wam wyjasnie co to ale od początku Sobota 8.07 Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w [...]

[...] że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie wystarczająco jest trenować każda partię raz w tygodniu. "Srd: plecy + tric + nogi " - tutaj kolejny rażący błąd: 2 duze partie na jednym treningu + triceps. Nogi to cała grupa bardzo ważnych mięśni. Ja na trening nóg poświęcam 1 cały trening raz w [...]

[...] musi być jak nie umiesz sie podciagac to własnie sie podciagaj o to chodzi rozumiesz bez tego ćwiczenia nie zbudujesz konkret pleców , stawiaj sobie ławke jak by co pod nogi i sobie pomagaj albo koleżka niech ci pomaga a jak nie tak i nie tak to rób narazie faze negatywna TRENING BARKÓW MASZ TRAGICZNY!! a pozatym JESLI UWAŻASZ ŻE JAKKOLWIEK [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g [...]

[...] piers warzywa orzechy II posiłek schab karkówka warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek piers oliwa warzywa 1 kaps thyroterm V Posiłek piers orzechy warzywa VI posiłek białko Trening na czczo 55 minut wchodzenia na łóżko Wrażenia Zwiększam ilość porannego aero, miało byc godzine ale juz mi sie nogi zaczęly plątac

Wtorek - Dzien 23 - DT 12 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / [...]

Piątek DZIEŃ Nr 26 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Środa - Dzien 31 - DT 15 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy twarog III posiłek kura warzywa IV posiłek kura fasola gotowana pomidory TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Wykroki ze sztangą 16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40 Wspięcia na palce (jedna noga) [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

berry ja lubie bardziej trening na nogi, lapki mam slabe, a poza tym lubie patrzec na siebie w lustrze jak sie mecze ze sztanga %-) Chyba pierwszy raz odkad jestem na forum zdarzylo mi sie zjesc cos czego sama nie zrobilam i poprostu nie mam zaufania do "obcych" potraw. Nawet nie chodzi juz o liczenie, ale o to, ze nie wiem co jest w srodku :) Co [...]

jak zwykle edycja nie dziala Zaleglosci: 29.03 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje [...]

[...] razie i tak robie trening z piłką, a tam stojaki nie potrzebne. Zresztą ja byłam w piątek u fizjo to stwierdził, że mam lekko przeciążony kręgosłup w odcinku piersiowym (co ostatnio troszkę czuje). Stwierdziłam, że póki nie wzmocnie pleców, to nie będę chyba porywać znowu na trening ze sztangą. Najwyraźniej moje nogi mogą więcej niż plecy ;-)%-)

[...] :) Najpierw wycieczka rowerowo-piesza, ok. 3h, wg mapy jakies 20km. Mnostwo wzniesien i stromych podjazdow, czasem trzeba bylo prowadzic rower. Momentami lalo sie ze mnie i nogi sie trzesly jak po porzadnym treningu %-) Piekne widoki :-D Pierwszy raz jechalismy ta trasa i bedzie to jedna z moich ulubionych. Kilka fotek z wycieczki: [...]

ehh ten tydzien mocno mam zawalony i nei mam czasu na pisanie. ale jutro wracam do domu i bedzie regularnie. zaraz egzamin z fizjologi zwierzat, prawie nic nie umiem dodam ze wczorajszy trening klatka + biceps + nogi bardzo dobry. nogi omal mi nie pekly. jutro konkretniej opisze pozdr

[...] tamto jakos nie podchodzi Nogi - przysiady 47,5*5, 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 ------------------------------------------------------------------------ niestety kolega musial wyjsc i zamknąc dom, nie zdazylem zrobic wiecej cwiczen na nogi :-/ czuje ze wreszcie zaczyna wzrastac sila na klatke, biceps tez zaczyna niezle ruszac do przodu pozdr

[...] 57.5*15, 65*15, 72.5*10 powt - wycisk skos 35*15, 40*15, 52.5*15, 57.5*9 powt 2. Biceps - unoszenie hantli 10,12,15,16*15 powt - unoszenie sztangi 20,25,30,35*15 powt 3. nogi (pseudo trening nog) - przysiady 42.5 *15 jak pisalem nogi jeszcze sie nie zregenerowaly wiec nie ruszalem ich,] prawde mowiac to tylko biceps był ok. na nastepnym [...]

[...] klatka pszla w wyciskaniu na plaskiej na troche wiekszych ciezarach niz w zalozeniach, ale bez wiekszych problemow. skos juz w sposob planowany. nogi tez na troche wiekszym obciazeniu. w ostniej seri statnie powt bylo juz ciezkie, jak usiadlem to bylo troche trudno wstac, ale sie udalo :) biceps byl bardzo mocno [...]

[...] i skokowymi ,sam nie wiem co mi jest a lekarze nic konkretnego mi nie powiedzieli opróćz tego że nic mi nie jest lub że rosne ;) Przysiady czy cokolwiek gdzie ćwiczyłbym nogi(chodzi o obciazenie dodatkowe nie tylko moje ciało) i używał tych stawów doprowadziłoby mnie do takiego stanu ze na nogach z siłki bym nie wrócił- wiem bo już [...]